PROGRAMMA (IJS)KOUDE WATER SESSIE
Tijdens mijn koud water sessie krijg je de tools mee – ademhalingsoefeningen, en verantwoord opwarmen – om met mij – veilig en verantwoord het koude water in te gaan.
Wat gaan we doen?
We gaan winter ‘zwemmen’ en vanuit een positieve mindset ga je ervaren hoe je vanuit ontspanning het koude water kunt trotseren.
Verlaat je comfort zone en geef jezelf een mentale en fysieke prikkel. Zet de volgende stap in jouw persoonlijke ontwikkeling.
De koud water sessie gaat bij extreme, gevaarlijke weersomstandigheden niet door. Weer is niet altijd voorspelbaar, daarom kan het helaas noodzaak zijn vrij kortdag de sessie te cancellen.
PROGRAMMA KOUD WATER SESSIE
De sessie start om 7.30 uur met een ‘warm’ welkom, misschien in de vorm van een kopje thee buiten of in een aparte ruimte. De deelnemers zijn gekleed in zwemkleding met erover heen makkelijk zittende kleding (vb joggingpak). Elke deelnemer heeft een badjas aan, een muts (oorbeschermers)op, een handdoek en een (thermo)fles gevuld met warm water en slippers (eventueel met sokken) mee. Voor ieders veiligheid zullen er zwemboeien uitgedeeld worden. De gehele sessie duurt ongeveer 30 minuten en begint met een gastvrij welkom en een warm kopje thee.
Vervolgens wordt er gedurende 10 minuten opgewarmd met verschillende oefeningen, waaronder:
- Ademhalingsoefeningen, waarbij de nadruk ligt op inademen door de neus en uitademen ook bij voorkeur door de neus, maar mond is ook toegestaan.
- Klapoefeningen – om de handen op te warmen
- Jumping jacks oid
Na deze opwarming wordt er in een snel tempo naar de zee gegaan, waarbij kort de ademhalingsoefeningen worden herhaald. De groep – waarbij ik ook mee de zee in ga – brengt in de wintermaanden maximaal één minuut door in de zee. In de warmere maanden is de zee nog steeds fris, maar kan men langer in de zee blijven, zolang het maar veilig gebeurd.
Daarna wordt er rennend of snelwandelend teruggekeerd naar de oorspronkelijke plek/ruimte en zal de sessie worden afgesloten met een ademhalingsoefening en een warm drankje.
