Het ervaren van de koude prikkel kan als spannend worden ervaren. Om hier een beetje aan te wennen is het een goed idee om eens onder de koude douche te springen. Dat hoeft echt niet lang en kan naar eigen behoefte worden opgebouwd. Graag geven wij graag alvast een instructie om te starten met koud douchen:
Koud douchen biedt veel voordelen voor zowel lichaam als geest. Het versterkt het immuunsysteem, reguleert de lichaamstemperatuur, kan de vetverbranding stimuleren en ondersteunt gewichtsverlies bij overgewicht en diabetes, terwijl het ook zorgt voor extra energie. Bovendien traint het niet alleen het hart-, bloedvaten- en lymfesysteem, maar verfrist het ook de mentale kracht en helpt beter om te gaan met stress. De dagelijkse koude douche is dus gunstig voor zowel je fysieke als mentale welzijn.
De gezondheidsvoordelen zijn al merkbaar binnen de eerste 30 tot 60 seconden van een koude douche. Als je meer ervaring hebt, kun je de blootstelling aan kou geleidelijk opbouwen tot één maximaal twee minuten. Het is wel belangrijk op te merken dat te lang onder een koude douche staan energie kan kosten en ervoor kan zorgen dat je jezelf niet goed opwarmt na afloop. Het wordt dan aangeraden om de duur van je koude douche de volgende keer te verkorten.
Alles begint met de wens, de wilskracht en uiteindelijk de moed om onder die koude douche te stappen. Het is een stap die zowel letterlijk als figuurlijk verfrissend kan zijn voor je leven. Durf jij het aan?
De koude douche – handleiding:
Start met een warme douche en sluit af met 30 seconden koud te douchen.
Bouw geleidelijk op tot één minuut.
Doe dit minimaal 30 dagen achter elkaar – zoals gezegd, opbouwen is naar eigen behoefte.
Maat om echt te kijken of het wat voor je is, is het advies om het (minimaal) 30 dagen vol te houden.
Opbouwen:
Laat eerst de benen wennen.
Na de benen de armen.
Dan de buik en de rug.
Of eerst de rug en dan de buik.
Wat het prettigst aan voelt.
Het hoofd hoeft niet in het begin en is pas aan te raden na 2 weken.
Belangrijk is dat uiteindelijk de schouders en nek onder de koude douche komen.
Dan gaat zeker de eigen warmteproductie aan.
Een paar tips voor ademhalingsoefeningen:
- App – Meditation Moments
- https://www.thebreathworkmovement.nl
Tijdens het koud douchen zal de ademhaling, de hartslag versnellen en de bloeddruk omhooggaan. De kou veroorzaakt een schrikreactie waardoor de adem kan stokken. Dit is op te vangen door al uit ademend de douche op koud te draaien.
Adem in.
Adem uit.
Maak de uitademing langer.
Ontspan bij elke uitademing de nek en de schouders.
Steeds meer.
Tot de ademhaling en het lichaam ontspannen zijn.
De hartslag is dan ook weer rustiger en de bloeddruk is gedaald.
Dan kan de douche op zich alweer uit.
Na de 30 dagen zullen de positieve gezondheidseffecten al voelbaar zijn.
Het koud douchen past perfect bij een gezonde zinvolle leefwijze waar de pijlers van gezonde voeding, voldoende bewegen, voldoende vochtintake, het doen aan stressreductie en voldoende slaap een belangrijke bijdrage zijn voor het slagen en volhouden van deze leefwijze.
