Naast de pijlers van een gezonde levensstijl, zoals voeding, beweging, slaap, stressbeheersing en zingeving, kan koudetraining ook bijdragen aan een betere gezondheid en een verhoogde levenskwaliteit.
Het is echter heel belangrijk op te merken dat koudetraining niet voor iedereen geschikt is en bij verkeerd gebruik zelfs negatieve gezondheidseffecten kan hebben. De effecten variëren afhankelijk van factoren zoals de watertemperatuur, individuele koudebestendigheid, lichaamsbouw en de duur van de blootstelling aan de kou.
Bij koudetraining draait alles om het luisteren naar je eigen lichaam. Een goede indicator is het vermogen om na de koudeblootstelling weer goed op te warmen. Als dit niet goed lukt, wordt geadviseerd de duur en frequentie van de koudetraining te beperken.
Wanneer niet deelnemen bij:
- Zwangerschap
- Epilepsie
- Secundaire vorm van Raynaud
Indicaties wanneer niet zomaar aan Koudetraining deel genomen kan worden en met de eigen arts moet overleggen zijn bij:
- Hart-en vaatziekten
- Niet goed ingestelde hoge bloeddruk
- Na een recente operatie
- Slecht werkende nieren
- Allergie voor kou (koude urticaria)
- Primaire en secundaire vorm van Raynaud
- Niet goed werkende schildklier
- Ernstige migraine
- Ernstig asthma
- Ernstig COPD
- Bij verkoudheidsverschijnselen als hoesten, verstopte neus
- Koorts, temperatuur boven 37.5 graden Celcius
- Recente longproblematiek als longontsteking, longembolie, onbegrepen benauwdheidsklachten
- Oververmoeidheid
- Stress- en Burn-out klachten
- Ernstige angst klachten
- Reumatoïde arthritis
- Koude, stijve gewrichten
Deze informatie is bedoeld als richtlijn en is gebaseerd op o.a wetenschappelijk onderzoek en praktijkervaringen en kan derhalve niet met alles helemaal volledig zijn.
Koud kan bij langdurige blootstelling gevaarlijk zijn. Het kan leiden tot onderkoeling en zelfs dood. Blijf liever niet langer dan 2 minuten in het koude water of ijswater (temperatuur onder 3,9 graden Celsius).
Bij twijfel wordt daarom aangeraden de eigen arts te raadplegen voor deelnamen aan koude training!
